長時間のパソコン作業や運動不足が続くと、腰まわりに重だるさを感じやすくなります。通勤がない在宅ワークは便利な反面、座りっぱなしの時間が増え、気づかないうちに身体へ負担がかかっていることも少なくありません。「最近、前かがみになると腰が気になる」「太ももの裏が張っている感じがする」そんな方は、腰や下半身の筋肉が硬くなっている可能性があります。そこで今回は、仕事の合間やリラックスタイムにも取り入れやすい、腰と太ももをゆるめるストレッチをご紹介します。特に、前屈時に違和感がある方におすすめの内容です。まずは腰まわりのストレッチから始めましょう。床に座り、膝を曲げた体育座りの姿勢になります。両手を身体の後ろにつき、右足首を左膝の上にのせます。背中が丸まらないように意識しながら、右膝を外側へゆっくり押していきます。右のお尻まわりがじんわり伸びるのを感じながら、30秒ほどキープします。お腹を軽く引き上げるイメージを持つと姿勢が安定します。次に、左膝を外へ開き、脚全体を左側へ倒してから元の位置に戻します。続いて右側にも同様に倒します。左右交互に10回を目安に行いましょう。反対側も同じ流れで行います。左

うつ病は誰にでも起こりうる病気ですが、なりやすい人となりにくい人には、ある程度の特徴があることがわかっています。ストレスの感じ方や思考のクセ、生活習慣、社会的なつながりの有無などが、発症リスクに影響を与えるとされています。編集部うつ病になりやすい人にはどのような特徴があるのでしょうか？種市先生うつ病の発症には、生物学的な体質が関与していると言われています。ストレスに対する耐性が影響しており、ストレスを感じやすい人は、うつ病になりやすいと考えられています。また、完璧主義や自己批判が強い人、ネガティブな思考傾向を持つ人も、うつ病になりやすい可能性があります。編集部うつ病のリスクになり得る日常生活での習慣はありますか？種市先生はじめに、運動不足が挙げられます。1日に20分のウォーキングをすることでうつ病リスクを減らせるという研究もあり、うつ病と運動不足は密接な関係にあると考えられています。また、不規則な生活もうつ病のリスクになります。起床・就寝時間が不規則になり睡眠の質が低下すると、うつ病のリスクが高まるので注意しましょう。食事についても、栄養不足やジャンクフードの過剰摂取、アルコールの過度

笑原はな(@hana_bigangel)／撮影:ひがけん（@kenta_higaken）

収入の多さだけではなく、お金との付き合い方こそが、将来の安心につながるのかもしれません。

トヨタのワンボックスカーといえば、世界中で高い信頼を得てきた「ハイエース」の存在を抜きに語ることはできません。そのハイエースが、オーストラリア市場で大きな進化を遂げた改良モデルとして登場し、クルマ好きや業界関係者の間で話題となっています。日本ではキャブオーバー型の200系が長年主力として販売されてきましたが、海外市場では安全性や快適性を重視した新世代モデルへの移行が進んでいます。今回オーストラリアで発表されたモデルは、そうした流れを象徴する存在であり、設計思想そのものが大きくアップデートされています。外観でまず目を引くのは、従来のハイエースとは明らかに異なるプロポーションです。エンジンを前方に配置したセミボンネット構造を採用することで、堂々としたフロントマスクと大型ボディを実現。実用車でありながらも、どこか乗用車的な洗練さを感じさせるデザインに仕上がっています。安全面の進化も見逃せません。先進運転支援技術が強化され、高速走行時の運転負担を軽減する機能や、ドライバーをさりげなくサポートする仕組みが充実しています。商用車としての用途を想定しながらも、長距離移動が多い環境にしっかり配慮した設

妊娠を考え始めたとき、あるいは出産後の生活を思い描いたとき、「今インプラント治療を受けても大丈夫なのだろうか」と不安になる女性は少なくありません。歯の健康は毎日の食事や体調にも直結するからこそ、治療のタイミングには慎重になりますよね。インプラント治療は、見た目や噛む力を回復できる一方で、外科的な処置を伴う治療です。そのため、妊娠中という特別な時期に受けるべきかどうかは、多くの方が悩むポイントでもあります。妊娠中でも治療はできるのか、出産後はいつから始めるのが良いのか、治療途中で妊娠がわかった場合はどうすればいいのか。こうした疑問に対しては、「絶対にダメ」「必ず安全」と単純に言い切れるものではなく、自分の体調や生活状況、治療の必要性を踏まえて考えることが重要です。妊娠中はホルモンバランスの変化によって体調が不安定になりやすく、長時間の治療姿勢や精神的な緊張が負担になることもあります。また、検査や投薬など、通常は問題とされないことでも、妊娠中は気になる要素が増えるのが現実です。そのため、多くの歯科医師は「できるのであれば妊娠前、もしくは出産後に治療を行う方が安心」と考えています。一方で、歯

「短期間でできるだけ多く稼ぎたい」と考えたことがある人は少なくありません。実際、短期で収入を得られる仕事は存在しますが、その実態を正しく理解しておくことが重要です。短期の仕事として代表的なのは、イベントスタッフ、引っ越し補助、工場や倉庫での軽作業、短期アルバイトなどです。これらの仕事は人手不足になりやすく、繁忙期には時給が高めに設定されることがあります。そのため、短期間でも一定の収入を得られる可能性があります。一方で、短期の仕事には注意点もあります。勤務時間が不規則だったり、体力を必要とする業務が多かったりするケースも少なくありません。また、職場に慣れる前に契約期間が終了するため、仕事内容を深く学ぶ機会が少ないという側面もあります。短期で稼ぐ仕事に向いている人の特徴としては、目的が明確であることが挙げられます。例えば、「引っ越し費用を用意したい」「一定期間だけ集中して働きたい」といった具体的な目標がある人は、短期の仕事と相性が良い傾向があります。また、環境の変化に柔軟に対応できる人や、初対面の人ともすぐに打ち解けられる人も向いています。短期の仕事では、毎回異なる現場やメンバーと働くこと

鉄分は体内に3g程あるといわれます。血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素運搬の重要な役割を果たしているのが、その内の約65%です。食品に含まれる鉄分はヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。肉や魚などの動物性食品に多く含まれるのはヘム鉄です。非ヘム鉄は植物性食品に多く含まれます。鉄分は調理しやすく日常的に摂取しやすい食品です。また、鉄分の推定平均必要量と推奨量は年齢・性別・ライフステージによって異なります。成人男性の推定平均必要量と推奨量は以下のとおりです。18～29歳： 推定平均必要量 6.0 mg/日、推奨量 7.0 mg/日30～64歳：推定平均必要量 6.5 mg/日、推奨量 7.5 mg/日成人女性（生理あり）の推定平均必要量と推奨量は以下のとおりです。18～29歳：推定平均必要量 7.0 mg/日、推奨量 10.5 mg/日30～49歳：推定平均必要量 7.5 mg/日、推奨量 11.0 mg/日妊娠中および授乳中では、以下のとおりになります。妊娠初期：推定平均必要量 9.0 mg/日、推奨量 9.5 mg/日妊娠中期～後期：推定平均必要量 20.0 mg/日、推奨量 21.

テレビやネットでよく見かける市販の育毛剤。「使ってみようかな」と思う方も多いでしょう。しかし、育毛剤の効果を見極めるためには、まず成分と使用方法を理解することが大切です。市販品は便利ですが、必ずしも効果や安全性を保証してくれるわけではありません。今回は「なごみ皮ふ科」の齊藤典充先生に、市販育毛剤との上手な付き合い方を伺いました。育毛剤は皮膚科領域でも扱われます。毛髪や爪も皮膚の一部であるため、薄毛や抜け毛の相談は皮膚科で可能です。美容クリニックやAGA専門クリニックだけでなく、皮膚科でも診断やアドバイスを受けられます。市販品の育毛剤は、効果の有無や成分の濃度などに差があるため、注意が必要です。成分に「ミノキシジル」が含まれる外用タイプは、男性・女性ともに有効性のエビデンスがあるとしてガイドラインでも高評価（A評価）されています。ただし、内服タイプのミノキシジルはD評価で「使用すべきでない」とされています。また、男性には内服薬として「フィナステリド」「デュタステリド」が効果的とされますが、女性には推奨されません。市販育毛剤には、正しい使い方を示してくれる医師のアドバイスがありません。使用

年齢を重ねるにつれて、「まぶたが重く感じる」「目が開きにくい」「疲れて見られやすい」といった変化に気づく人は少なくありません。こうした悩みの背景にあるのが、眼瞼下垂と呼ばれる状態です。機能面だけでなく、見た目の印象にも影響するため、手術を検討する際には慎重な判断が求められます。眼瞼下垂とは、まぶたを持ち上げる筋肉の働きが弱くなり、十分に目が開かなくなる状態を指します。加齢による変化のほか、長年のコンタクトレンズ使用や日常的な刺激が原因となることもあります。また、筋肉の力が生まれつき弱い場合には、若い年代から症状が現れるケースもあります。一見すると単なる「まぶたのたるみ」に見えることもあり、原因が分かりにくい点が特徴です。症状が進行すると、眠そうに見える、元気がない印象を与えるなど、周囲からの見え方が変わることがあります。さらに、目を開けようとして無意識に眉を上げる癖がつくと、額のしわが目立ちやすくなり、目元の疲労感や肩こり、頭の重さを感じる人もいます。このように、眼瞼下垂は見た目だけでなく、日常生活の快適さにも関わる問題です。医療機関では、症状の程度に応じて複数の治療法が提案されます。